sábado, 29 de abril de 2017

Os 19 Benefícios do Espinafre Para Saúde

Os 19 Benefícios do Espinafre Para Saúde

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Os Benefícios do Espinafre Para Saúde são diversos. pois, ele possui uma grande quantidade de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, O espinafre é um vegetal de folhas verdes escura pertencente à família Amaranthaceae. Nativa do Central e Sudoeste da Ásia, Tem um sabor ligeiramente amargo, mas é considerado um dos alimentos mais funcionais devido a seus componentes nutricionais, antioxidantes e anticancerígenos. As folhas verdes escuras são usadas como ingredientes em uma variedade de cozinhas. Embora esteja disponível durante todo o ano, as melhores folhas verdes são após a estação do inverno.
Este vegetal verde entra na categoria de alimentos mais saudáveis à base de plantas. Além de ser rico em ferro, é um dos principais recursos de pigmentos, vitaminas, minerais e fitonutrientes. Assim, é um alimento promissor com uma série de benefícios para a saúde.
O Espinafre é um vegetal que possui uma grandeza nutricional. Este vegetal possui um sabor alcalino e é rica em nutrientes como, por exemplo, sais minerais (Ferro, Fósforo e Cálcio) e Vitamina A e Vitaminas do Complexo B. Então, Confira os 19 Benefícios do Espinafre Para Saúde.
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  1. Benefícios do Espinafre Para Perda de Peso: As folhas de espinafre ajudam na redução de peso, pois é baixa em calorias e gordura. É muito nutritivo e tem uma boa qualidade de fibra dietética solúvel em gordura. Esta fibra auxilia na digestão, previne a constipação e mantém baixa densidade de açúcar no sangue. Assim, este vegetal de folhas é muitas vezes recomendado para praticantes de regimes e dietas, porque na dieta é importante evitar a alimentação repetitiva.
  2. Benefícios do Espinafre Na Prevenção do Câncer: O espinafre é rico em flavonoides – um fitonutriente com propriedades anticâncer. Deste modo, verificou-se que era eficaz na desaceleração da divisão celular em células de câncer do estômago e de pele em humanos. Além disso, o espinafre provou ser eficaz na prestação de proteção contra a ocorrência de câncer da próstata agressivo.
  3. Benefícios do Espinafre No Combate a Perda de Cabelo: A perda de cabelo é, muitas vezes, causada devido à deficiência de ferro. Este mineral fortalece os fios de cabelo, permitindo que as células do sangue transportar oxigênio para os folículos pilosos. A deficiência de ferro provoca a anemia, que resulta em perda de cabelo, entre outros efeitos adversos. O espinafre é rico em folato e ferro. Enquanto o folato ajuda a criação de glóbulos vermelhos, o ferro ajuda a transportar o oxigênio, assim combatendo a perda de cabelo.
  4. Benefícios do Espinafre Na Reparação da Pele: Como mencionado anteriormente, o espinafre é uma fonte rica de vitamina A e vitamina C. A vitamina A melhora o tom da pele, enquanto a vitamina C desempenha um papel importante na reparação, bem como o crescimento das células da pele. Os incríveis antioxidantes e nutrientes no espinafre faz sua pele ter um olhar radiante.
  5. Benefícios do Espinafre Para Saúde dos Olhos: O espinafre contém antioxidantes luteína e zeaxantina em abundância que protegem os olhos de catarata e degeneração macular relacionada à idade. A zeaxantina é um carotenoide dietético importante que é absorvido pela retina a mácula lútea nos olhos, proporcionando funções de filtração de luz. O espinafre também contém vitamina A, que é necessária para manter as membranas de muco saudável e essencial para a visão normal.
  6. Benefícios do Espinafre Para Ossos Saudáveis: O espinafre é rico em vitamina K, que é vital para a manutenção da saúde óssea. Uma xícara de espinafre fervido fornece cerca de 1000% da recomendação diária de vitamina K, que diminui e controla a ativação excessiva de osteoclastos. Estas são as células que ajudam a quebrar a estrutura óssea em um curto período de tempo. A vitamina K também promove a síntese de osteocalcina, a proteína que é essencial para manter a força e a densidade dos ossos. O espinafre é uma boa alternativa aos produtos lácteos, pois é o substituto adequado para o cálcio, evitando assim a ocorrência de osteoporose. É uma dieta de proteínas importante para veganos pois ele ajuda na construção dos tecidos musculares, bem como apoia o crescimento de colágeno.
  7. Benefícios do Espinafre No Controle da Hipertensão: A hipertensão ou pressão arterial elevada é responsável por causar doença renal, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Consumir espinafre é benéfico na redução da hipertensão pois alguns de seus constituintes ajudam a reduzir o estresse ea ansiedade. Os nutrientes desempenham um papel crítico na manutenção do equilíbrio da bomba Na-K, diminuindo o K (potássio) em seu corpo. A vitamina C também desempenha um papel importante na redução da hipertensão.
  8. Espinafre Possui Propriedades Relaxantes: O espinafre mantém o corpo relaxado e completamente livre de estresse. Ele contém enormes quantidades de zinco e magnésio que permitem dormir melhor à noite, dando lugar para uma cura mais eficaz. O magnésio ajuda a repor a sua energia perdida em segundos. Um sono de boa qualidade descansa seus olhos cansados, relaxando assim seu corpo como um todo.
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  1. Benefícios do Espinafre Para Saúde Gastrointestinal: Consumir mais espinafre promove a saúde gastrointestinal. O betacaroteno e vitamina C presente no espinafre protegem as células do cólon do corpo contra os efeitos nocivos dos radicais livres. Além disso, o folato impede danos no DNA e mutações em células do cólon.
  2. Benefícios do Espinafre Para Função Cerebral e Nervosa: O espinafre mantém bom funcionamento do cérebro, especialmente durante a velhice. O consumo de espinafre em uma base diária faz seu cérebro jovem e ativo, permitindo-lhe pensar com inteligência. O espinafre contém folato, vitamina K e vitamina C, que ajudam na modulação da produção hormonal do nosso sistema nervoso. A vitamina K promove o sistema nervoso saudável e a função cerebral, facilitando a síntese de esfingolípidos, a gordura crucial que compõem a bainha de mielina em torno de nossos nervos. Assim, o espinafre pode ser benéfico para corrigir problemas comportamentais e cognitivos.
  3. Benefícios do Espinafre Na Prevenção da Aterosclerose e Ataque Cardíaco: A deposição excessiva de gordura pode causar o espessamento da parede da artéria humana, resultando em aterosclerose. Os ataques cardíacos são causados devido ao endurecimento das paredes da artéria. O espinafre é rico em conteúdo de luteína, que impede o espessamento das paredes das artérias, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco. Além disso, o espinafre contém um nitrito de alta qualidade que não só ajuda na prevenção da ocorrência de ataque cardíaco, mas também cura as doenças cardíacas associadas com a deposição de gordura.
  4. Benefícios do Espinafre Na Redução da Pressão Arterial: Os pépticos contidos no espinafre são eficazes na redução da pressão sanguínea, uma vez que inibem a enzima de conversão da angiotensina I.
  5. Benefícios do Espinafre Na Proteção Contra os Raios Ultravioleta: O espinafre é rico em vitamina B, que protege a sua pele dos raios ultravioleta prejudiciais que provocam danos causados pelo sol, câncer de pele e envelhecimento prematuro da pele.
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  1. Benefícios do Espinafre Na Prevenção do Envelhecimento Precoce: O espinafre é carregado com toneladas de antioxidantes que destroem os radicais livres em seu corpo. Estes radicais livres danificam sua pele, causando assim envelhecimento prematuro. Assim, comer espinafre regularmente manterá a juventude de sua pele e retardar a degeneração relacionada à idade, fazendo com sua pele pareça mais jovem e rejuvenescida.
  2. Espinafre Possuir Propriedades Anti-inflamatórias: O espinafre contém Neoxantina e Violaxantina, os dois epoxy xanthophylls anti-inflamatórios que regulam a inflamação. Assim, é benéfica na prevenção de doenças inflamatórias tais como artrite, osteoporose, dores de cabeça de enxaqueca e asma.
  3. Espinafre Ajuda no Crescimento do Cabelo: O espinafre é um alimento super composto de vitaminas B, C e E, potássio, cálcio, ferro, magnésio e ácidos graxos ômega-3, todos os quais são necessários para o crescimento saudável do cabelo. O ferro ajuda as células vermelhas do sangue a transportar oxigênio para os folículos pilosos, que é essencial para o crescimento do cabelo saudável e forte.
  4. Espinafre Auxilia na Calcificação: Sendo rico em vitamina K, o espinafre ajuda na calcificação. Isto porque esta vitamina é um componente crucial do processo chamado carboxylation. Isto impede diretamente o cálcio de se formar nos tecidos, combatendo assim a aterosclerose, doença cardiovascular e acidente vascular cerebral.
  5. Benefícios do Espinafre Para Sistema Imunológico: A vitamina A no espinafre protege e fortalece os pontos de entrada no corpo humano, como membranas mucosas, tratos respiratórios, urinários e intestinais, além de ser um componente-chave dos linfócitos (glóbulos brancos) que combatem a infecção. Um copo de espinafre fornece 337% do valor diário recomendado de vitamina A.
  6. Benefícios do Espinafre Na Prevenção da Anemia: O consumo regular de espinafre pode prevenir a anemia, pois é uma excelente fonte de ferro. Este mineral é particularmente importante para mulheres menstruadas e crianças e adolescentes em crescimento. Além disso, é muito melhor do que a carne vermelha, pois fornece muito menos calorias e é livre de gordura e colesterol. O ferro também é necessário para uma boa energia, pois é um componente da hemoglobina que transporta oxigênio para todas as células do corpo.

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Os 10 Benefícios da Chicória Para Saúde

Os 10 Benefícios da Chicória Para Saúde

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Os Benefícios da Chicória Para Saúde são diversos, pois A Chicória possui uma grande quantidades de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. A chicória é uma erva oriunda da Europa e da Ásia que é utilizada como planta medicinal e apresenta somente 23 calorias a cada porção equivalente a 100 g. Ela também é nutritiva e serve como fonte das vitaminas A, B6 e C, além de oferecer fibras, proteínas, carboidratos, potássio, cálcio, ferro e magnésio ao organismo de quem consome o vegetal em suas refeições.
A chicória é uma planta herbácea, perene, pertencente à família Asteraceae, da qual estão inclusas milhares de espécies entre elas as alfaces, os girassóis e as margaridas. De origem Européia e atualmente cultivadas em várias regiões tropicais, subtropicais e temperadas do mundo, a chicória destaca-se por ser uma hortaliça muito nutritiva e cheia de propriedades medicinais.
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Então Confira Os 10 Benefícios da Chicória Para Saúde.

  1. Benefícios da Raiz da Chicória Para Constipação: A raiz de chicória é uma rica fonte de vitamina C, vitamina K, colina e betacaroteno. Ele contém uma fibra dietética solúvel, chamado inulina, que é útil para a prevenção de distúrbios intestinais e é considerada um grande remédio para constipação e outros distúrbios digestivos. A inulina promove o crescimento de bactérias benéficas no intestino, promovendo assim a digestão e prevenindo a constipação.
  2. Benefícios da Chicória Para Saúde dos rins e fígado: O alimento também causa uma reação diurética, aumentando a frequência da urina. Isso pode ser considerado um dos benefícios da chicória porque uma consistência saudável na urina pode auxiliar o corpo no processo de eliminação de toxinas que ficam armazenadas nos rins e no fígado, evitando assim o surgimento de doenças relacionadas à retenção dessas más substâncias no organismo. Entretanto, se você não tem problemas para urinar, tome cuidado ao comer a chicória para não liberar água em excesso do seu corpo e sofrer com a desidratação
  3. Benefícios da Raiz da Chicória Para Digestivo: O benefício mais comum da chicória é a digestão. Existem bactérias amigáveis ou bactérias simbióticas, como lactobacilos e bifidobactérias em nosso intestino, que ajudam na digestão saudável. Estas bactérias inibem os patógenos como cândida e suportam a nossa função imunológica. A chicória também contém inulina, um poderoso probiótico e fibra solúvel. A inulina está presente em todas as plantas, mas a chicória contém a maior quantidade de inulina.
  4. Benefícios da Chicória Para acabar com a Ansiedade e estresse: Quem sofre com complicações como ansiedade, estresse e dificuldades para dormir também pode tirar proveito da ingestão de chicória. Por conta de seu efeito sedativo, ela reduz a ansiedade, deixa a mente mais sossegada e alivia o estresse.
  5. Benefícios da Raiz da Chicória Para o Coração: A raiz de chicória contém inulina, que, juntamente com seus benefícios digestivos, também ajudam a reduzir a quantidade de colesterol ruim no corpo. O colesterol LDL é o mau colesterol que causa o bloqueio da aterosclerose. O aumento nos níveis de LDL aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames. A inulina presente na chicória também ajuda a baixar a pressão arterial que ocorre devido a um aumento do colesterol LDL.
  6. Benefícios da Chicória Para o Sistema imunológico: Em relação ao sistema imunológico, há benefícios da chicória por conta de seus efeitos antibacterianos e de seus fitoquímicos, que agem como se fossem antioxidantes, e eliminam os radicais livres da corrente sanguínea, algo que diminui o risco do surgimento de doenças graves como câncer e problemas no coração.
  7. Benefícios da Raiz da Chicória Como Antioxidante: Todas as plantas e ervas contêm compostos chamados fenóis, e a maioria dos fenóis encontrados em plantas têm propriedades antioxidantes. A raiz chicória é rica em polifenóis que torná-la um bom antioxidante. Sendo um antioxidante, ajuda a remover as toxinas do corpo, mantendo o corpo limpo e livre de substâncias nocivas.
  8. Benefícios da Chicória Para Aliviar Dores Causadas pela Artrite: O vegetal reduz as dores causadas por condições como a artrite e a osteoartrite, problema que degenera a cartilagem das articulações, altera as estruturas dos ossos que cercam a região e é geralmente observado nas mãos, joelhos, coluna e na articulação da coxa e do fêmur. Um estudo feito no ano de 2010 mostrou que 70% pacientes diagnosticados com osteoartrite e que participaram de um experimento em que o problema era tratado com a chicória afirmaram ter experimentado uma melhora em relação às dores causadas pela doença.
  9. Benefícios da Raiz da Chicória Para Combater Bactérias: Os extratos da raiz de chicória são considerados ter propriedades antimicrobiana e anti fúngicas, devido o poder de lutar contra as bactérias nocivas.
  10. Benefícios da Raiz da Chicória Para Sistema Imunológico: A chicória tem propriedades antibacterianas e uma série de outros benefícios que pode torná-la um potente reforço imunológico. Atua contra várias bactérias nocivas, e os compostos de polifenóis presentes na chicória atuam como antioxidantes. Acredita-se também que estes compostos fenólicos têm o poder de prevenir o câncer, especialmente câncer da mama e colorretal.

Efeitos Colaterais: Embora a raiz da chicória seja segura e bem tolerada por muitas pessoas, pode causar algumas reações alérgicas em algumas pessoas. Se você é alérgico à chicória ou seus produtos, evite o uso de produtos de raízes de chicória.

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quarta-feira, 26 de abril de 2017

25 Benefícios do Repolho Para Saúde

25 Benefícios do Repolho Para Saúde

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Os Benefícios do Repolho Para Saúde são diversos, pois, ele possui uma grande quantidade de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, o repolho é um vegetal de baixa caloria. Uma escolha popular para receitas de salada, este vegetal rico em fibras oferece uma série de benefícios. Leia mais para descobrir os benefícios incríveis deste vegetal resistente.
O repolho é um membro importante da família Brassica, que também inclui brócolis, couve-flor e couves de Bruxelas. É um vegetal redondo e frondoso que pode ter sido originado no Mediterrâneo Oriental e na Ásia Menor. Disponível durante todo o ano, faz parte de uma dieta saudável. Então, Confira os 25 Benefícios do Repolho Para Saúde.
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  1. Benefício do Repolho Para Cura da Pele: O repolho tem excelentes propriedades curativas da pele. Quando usado como cataplasma, o repolho é eficaz na cura de erupções cutâneas, como eczema, psoríase, acne, erupções cutâneas, mordidas de insetos, úlceras nas pernas e feridas. Ele ajuda a curar a artrite também. Você pode preparar um cataplasma ralando ou processando algum repolho em um liquidificador. Enrole o conteúdo misturado com um pouco de água em um pano. Coloque-o sobre a área afetada por cerca de 15 minutos. Você também pode esmagar as folhas e aplicá-las diretamente sobre as áreas afetadas. A aplicação regular deste cataplasma, bem como ingerir o repolho, pode ajudá-lo a curar mais rápido.
  2. Benefícios do Repolho Para Pele impecável: Se você está sofrendo de espinhas ou outras irritações da pele, o repolho pode ser a solução. Tudo que você precisa fazer é vaporizar as folhas superiores do repolho e remover todas os talos. Comprimir as folhas entre um pano de linho e algodão para torná-los lisas e macias. Coloque a compressa na área afetada durante a noite e experimente uma pele imaculada na manhã seguinte.
  3. Repolho é rico em Vitamina E: O suco de repolho também é excelente para melhorar a tez. Ele tem o potássio, que é fundamental para purificar o seu corpo e pele. Os níveis elevados de vitamina A rejuvenescem seus tecidos, enquanto o enxofre ajuda a combater a infecção. A vitamina E é frequentemente utilizado como ingrediente em produtos de cuidados da pele e suplementos. O resultado final é uma pele brilhante e mais justa.
  4. Benefícios do Repolho Na Prevenção da Acne: O enxofre é considerado como “mineral da beleza da natureza”. Por causa de seu efeito de secagem, ele desempenha um papel importante na secagem acne. Além disso, é vital para a síntese de queratina, uma substância proteica que é essencial para cabelos saudáveis, unhas e pele. Ele também ajuda na limpeza do seu sangue e remoção de bactérias e toxinas de seu corpo.
  5. Benefícios do Repolho na Prevenção do Câncer: Existem muitas propriedades no repolho que ajudam a combater as células causadoras de câncer. Estes ingredientes incluem diindolilmetano (DIM), sinigrina, lupeol, sulforafano e indole 3 – carbinol (I3C). Sabe-se que o sulforafano e os compostos I3C aumentam os efeitos anticancerígenos.
  6. Benefícios do Repolho Para Fortalecer o Sistema Imunológico: O repolho tem um conteúdo muito elevado de vitamina C. Assim, ele ajuda no fortalecimento do sistema de imunidade e também auxilia na contenção de radicais livres.
  7. Repolho Possui Propriedades Anti-inflamatórias: Também é muito rico em aminoácidos que ajudam a combater a inflamação.
  8. Benefícios do Repolho Na Prevenção do Envelhecimento Precoce: O consumo regular de repolho, juntamente com outros vegetais crucíferos, pode fornecer benefícios antienvelhecimento para a pele. A rica quantidade de vitamina C neste vegetal mantém a pele jovem e atrasa o processo de envelhecimento. Além disso, a vitamina A no suco de couve trabalha junto com a vitamina D para fazer sua pele clara e saudável. Também evita a destruição de células da pele devido aos raios ultravioletas.
  9. Benefícios do Repolho Para Cabelo Seco: O suco de couve cru também é benéfico para cabelos secos, pois torna macio e brilhante. Tente beber uma mistura de 80 ml de cenoura crua e suco de pepino e 40 ml de suco de couve cru para ter um cabelo saudável e bonito.
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  1. Benefícios do Repolho Para Catarata: O conteúdo de betacaroteno no repolho ajuda na prevenção da degeneração macular dos olhos e, portanto, mantém a catarata afastado.
  2. Benefícios do Repolho Para Reduzir os Riscos de Alzheimer: Uma pesquisa indica que o repolho consumindo, especialmente os vermelhos, pode impedir o Alzheimer. A vitamina K, que é amplamente encontrada no repolho, é responsável por isso.
  3. Beneficios do Repolho Para Tratamento de Úlceras Pépticas: As úlceras pépticas ou estomacais são curadas pelo consumo de repolho. Seu suco tem propriedades anti-úlcera devido ao seu alto teor de glutamina.
  4. Benefícios do Repolho Para a Perda de Cabelo: O repolho e o suco de pepino são ricos em silício e enxofre, dois minerais vitais que estimulam o crescimento do cabelo e evita a perda de cabelo. Aplique uma mistura de 30 ml de suco de repolho e 30 ml de suco de pepino no seu couro cabeludo e raízes de cabelo, massageie completamente por 10-15 minutos antes de ir para a cama e lave na manhã seguinte. Isso deve ser feito três vezes por semana para o máximo de benefícios.
  5. Benefícios do Repolho Para Perda de Peso: É considerado o melhor prato para aqueles que constantemente controlam o seu peso. Um copo inteiro de repolho cozido contém apenas 33 calorias. Assim, uma dieta de sopa de repolho significaria infinitas tigelas com absolutamente nenhum ganho de peso.
  6. Benefícios do Repolho Para Constipação: A digestão adequada é facilitada devido ao teor elevado de fibras. Isso ajuda a aliviar a constipação.
  7. Benefícios do Repolho no Alívio dos Músculos Doloridos: O ácido láctico presente no repolho é conhecido por proporcionar um alívio eficaz dos músculos doloridos.
  8. Benefícios do Repolho Para Estimular o Crescimento do Cabelo: Como outros vegetais verdes, o repolho tem um índice elevado da vitamina A. A vitamina A é um antioxidante que estimula o crescimento do cabelo. Aplicar uma mistura de repolho fervido e suco de limão recém-espremido no couro cabeludo pode facilitar o crescimento do cabelo. Liquidifique ½ xícara de repolho fervido e 1/8 xícara de suco de limão fresco em um liquidificador para formar uma pasta grossa. Massageie esta mistura em seu couro cabeludo, deixe descansando por 30 minutos e, em seguida, lave com seu shampoo como de costume. Isso pode ser feito duas vezes por semana.
  9. Benefícios do Repolho Para Digestão: A fibra dietética é essencial para uma boa digestão de alimentos. Quando você come este vegetal vegetariano, você consome bastante deste nutriente e desenvolve o funcionamento dentro de seu aparelho digestivo. Acelera eventualmente sua digestão removendo os materiais desnecessários de nosso corpo.
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  1. Benefícios do Repolho Para Saúde Cardiovascular: Incluir um repolho chinês ou bok choy em sua dieta pode ser extremamente benéfico para o seu coração. Isto porque este vegetal está cheio de dois minerais mais importantes – cálcio e potássio, que pode regular os níveis de pressão arterial de forma eficiente. A quantidade de sódio presente nele é também completamente baixa, que é bom para manter a saúde do sistema cardíaco.
  2. Benefícios do Repolho Para Diabetes: O potássio presente no bok choy não só ajuda no tratamento da hipertensão, mas também participa na manutenção do controle do seu nível de açúcar no sangue. O mineral também pode estimular o nosso bem-estar mental, aliviando a tensão, estresse e ansiedade.
  3. Benefícios do Repolho Para Saúde Bucal: Seu suco é extremamente eficaz na limpeza de seu corpo pois os repolhos são abundantes em vitamina C. Se você está sofrendo de acne, o suco de repolho pode lhe ajudar a limpá-lo. O suco de repolho também pode curar gengivas infectadas causadas pela gengivite.
  4. Benefícios do Repolho Para Ossos e Dentes Fortes: O repolho chinês mantém seus ossos e dentes fortes com a ajuda de cálcio e vitamina K presente em sua composição. Além disso, o cálcio é bom para manter as funcionalidades dos músculos e nervos. Inversamente, a vitamina K pode facilitar a coagulação do sangue, impedindo assim a hemorragia.
  5. Benefícios do Repolho Para Cabelo Liso e Saudável: O repolho nutre seu cabelo, proporcionando-lhe assim um cabelo sedoso e brilhante. Aplique seu suco em seu couro cabeludo e as raízes de seu cabelo. Use seu shampoo de costume em seu cabelo depois de uma hora. Isto fará com que seu cabelo fique liso e sedoso.
  6. Benefícios do Repolho Para Defesa do Corpo: Como muitos outros vegetais de folhas verdes, o repolho chinês também é rico em antioxidantes. De acordo com nutricionistas, apenas um copo deste vegetal pode satisfazer quase 50% da ingestão diária de vitamina A e vitamina C. Ambas as vitaminas são cruciais para conter os efeitos adversos dos radicais livres em seu corpo e mantê-lo livre de várias doenças fatais. Em outras palavras, você comer este vegetal regularmente para condicionar os mecanismos de defesa do corpo.
  7. Benefícios do Repolho Para mulheres Grávidas: É um alimento fabuloso para mulheres grávidas. Verificou-se que o repolho chinês pode satisfazer as necessidades nutricionais das futuras mamães, pois é rico em ácido fólico. O repolho possui milhares de funções, desde fornecer alimento ao feto durante a gravidez até promover a produção de leite durante a lactação. Os benefícios deste vegetal são verdadeiramente multifacetados.
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terça-feira, 25 de abril de 2017

Os 14 Benefícios do Aspargo para Saúde

Os 14 Benefícios do Aspargo para Saúde

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O Aspargo contém 20 calorias a cada porção de 100 g e nutrientes como potássio, carboidratos, fibras, proteínas, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E, vitamina K, cálcio, ferro e magnésio em sua composição, o aspargo já dá uma ideia de que se trata de um alimento saudável.

Propriedades do aspargo

A verdura é dotada de propriedades anti-inflamatórias, anti câncer, antioxidantes, diuréticas e drenantes. Na antiguidade, os aspargo também era conhecido por suas propriedades afrodisíacas.
A partir de agora, vamos conhecer Os 14 Benefícios do Aspargo que você pode obter ao consumir regularmente a verdura.
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1. Benefícios do Aspargo no Auxílio ao emagrecimento

Inserir alimentos poucos calóricos e ao mesmo tempo nutritivos como o aspargo na dieta é uma boa alternativa para quem deseja emagrecer. Isso porque eles oferecem parte dos nutrientes que o corpo necessita para funcionar corretamente e não causa o acúmulo de calorias.
Outra vantagem do vegetal é que ele é fonte de fibras, um nutriente que promove a sensação de saciedade ao organismo. Isso faz com que ele ajude a controlar o apetite e consumir uma quantidade controlada e mais baixa de calorias seja mais fácil.
Além disso, a vitamina K encontrada nos aspargos age como um diurético natural, promovendo a eliminação do excesso de líquido no corpo. Isso combate a retenção de líquido assim como a sensação de inchaço causada pela condição.
Acredita-se ainda que algumas vitaminas do complexo B – presentes nos aspargos – trabalhem juntas para regular os níveis de açúcar no sangue. Isso é importante porque a manutenção de taxas estáveis de glicose ajuda a evitar a elevação do apetite.
Obviamente, apenas comer aspargos não emagrece, apesar de ajudar a perder peso. Para emagrecer, ainda é necessário ter toda uma alimentação saudável, equilibrada, controlada e nutritiva e praticar atividades físicas com frequência como forma de maximizar a queima de calorias.

2. Benefícios do Aspargo para a Saúde do coração

Suas vitaminas do complexo B ajudam a regular o aminoácido homocisteína, que quando é encontrado em altas doses, torna-se um fator de risco para o desenvolvimento de doenças no coração, conforme informou a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos.
Os elevados níveis de antioxidantes, suas propriedades anti-inflamatórias e suas altas taxas de fibras também trazem benefícios do aspargo para auxiliar a prevenir as doenças do coração.
Além disso, seu aminoácido chamado asparagina ajuda a limpar o excesso de sal presente no organismo. Segundo o Portal Brasil, no Governo Federal, o exagero na ingestão de sal está associado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

3. Benefícios do Aspargo para a Regulação dos níveis de açúcar no sangue

Para as pessoas que não sofrem com diabetes ou baixas taxas de açúcar no sangue e possuem índices saudáveis de glicose no sangue, o consumo de aspargo pode contribuir com o controle desses níveis, graças à presença da vitamina B6 em sua composição.

4. Benefícios do Aspargo para Diminuição dos riscos de diabetes tipo 2

O risco de desenvolver a doença aumenta com a inflamação, algo que pode ser combatido pelo aspargo, que possui justamente propriedades anti-inflamatórias.
Aliado a isso, está uma pesquisa de 2011 publicada no British Journal of Nutrition (Jornal Britânico de Nutrição, tradução livre). Ela apontou que o efeito que o aspargo tem de melhorar a secreção da insulina e o funcionamento das células beta (encontradas no pâncreas e que produzem, armazenam e liberam o hormônio) também ajuda a reduzir as chances de ter diabetes do tipo 2.

5. Benefícios do Aspargo com o Antienvelhecimento

O antioxidante glutationa, encontrada nos aspargos, é conhecido por desacelerar o processo de envelhecimento. A informação é de um artigo do ano de 1998 do jornal The Lancet, uma publicação da área médica.
Ao lado da vitamina B12, a vitamina B9 – também chamada de folato ou ácido fólico – e que também está presente no vegetal, previne o declínio cognitivo.
Uma pesquisa da Universidade Tufts, nos Estados Unidos, identificou que adultos que apresentavam níveis saudáveis de folato e vitamina B12, tiveram um desempenho melhor no que se refere à velocidade de reação e flexibilidade mental do que aqueles que tinham taxas menores das vitaminas.

6. Benefícios do Aspargo para a Pele

Mais um dos benefícios do aspargo está relacionado à saúde da pele. Tudo por conta novamente do antioxidante glutationa: o componente colabora com a proteção da pele dos danos causados pelo sol e da poluição.

7. Benefícios do Aspargo na Saúde da gestação

O folato encontrado no alimento é fundamental para as mulheres grávidas. Isso porque a deficiência de folato logo nas primeiras etapas da gestação pode resultar em anomalias no tubo neural do recém-nascido.
O tubo neural é constituído por estruturas que dão origem ao eixo central do sistema nervoso, na cabeça e na coluna vertebral do feto. Seu desenvolvimento adequado é fundamental para que o sistema nervoso seja formado por completo.

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8. Benefícios do Aspargo na Saúde digestiva

De acordo com o que a nutricionista Laura Flores relatou, há benefícios do aspargo para estabilizar a digestão graças a seu teor de fibras e proteínas. Os nutrientes auxiliam a movimentação do alimento dentro do intestino e a aliviar o desconforto que pode surgir durante a digestão.
Além disso, segundo informações da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, o aspargo possui uma fibra alimentar que está associada à melhoria da digestão. Ela só é destruída e digerida até chegar ao intestino grosso e atua na melhoria da absorção de nutrientes, na diminuição de alergias e na redução de riscos de desenvolvimento de câncer de cólon.

9. Benefícios do Aspargo como Fonte de antioxidantes

O aspargo é rico em antioxidantes, substâncias que fazem muito bem ao organismo por combaterem os radicais livres causadores de doenças degenerativas e que promovem o envelhecimento.
Entretanto, para garantir que os antioxidantes, assim como suas vitaminas, não sejam perdidos, é necessário não cozinhar demais os aspargos na hora de prepará-los.

10. Benefícios do Aspargo no Fortalecimento do sistema imunológico

O vegetal também é fonte de vitamina E, que além de proteger o corpo contra os radicais livres, fortalece o sistema imunológico. Existe a orientação de consumir os aspargos com azeite de oliva porque o corpo absorve melhor a vitamina E quando ela vem acompanhada de um pouco de gordura.

11. Benefícios do Aspargo na Vida sexual

Como vimos acima, o alimento possui propriedades afrodisíacas. Seu folato e sua vitamina B6 estimulam a excitação. Além disso, a vitamina E presente no aspargo estimula os hormônios sexuais de homens e mulheres.

12. Benefícios do Aspargo contra a Ressaca

Uma pesquisa de 2009 publicada no Journal of Food Science (Jornal de Ciência Alimentar, tradução livre), realizada com células cultivadas em laboratório, indicou que os minerais e aminoácidos encontrados no aspargo podem ajudar a aliviar a ressaca e proteger as células do fígado das toxinas presentes no álcool.

13. Benefícios do Aspargo como Fonte de vitamina K

A vitamina K presente no vegetal é responsável por benefícios do aspargo aos ossos por auxiliar o corpo a absorver cálcio, um mineral importante para a saúde dos ossos.
Já que estamos falando da vitamina K, ela também é importante para equilibrar a coagulação do sangue, necessária para o corpo parar de sangrar depois de sofrer um ferimento ou um corte, por exemplo.

14. Benefícios do Aspargo para ajudar a Melhoria do humor

Junto à vitamina B12, o folato ajuda a evitar a irritabilidade. Pesquisadores identificaram que pessoas que sofrem com depressão podem apresentar baixas taxas dessas vitaminas. O aspargo também possui bastante triptofano, um aminoácido que também já foi associado à melhoria do humor.

Cuidados com o aspargo

Conforme recomendação dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH, sigla em inglês), dos Estados Unidos, o aspargo não deve ser consumido por pessoas que sofrem com ácido úrico e cálculo renal (pedras nos rins).
Pessoas com diabetes ou níveis alterados de taxas de açúcar no sangue também deve ter cuidado, pois o alimento pode afetar os índices de glicose no sangue. O ideal é consultar o médico para saber se deve ou não inserir o alimento na dieta.
Quem possui alergia a cebolas, alho, cebolinha e outros componentes da família do lírio, deve ficar atento pois possui tendência a alergia ao aspargo.
Por conta da presença do ácido asparagúsico em sua composição, o alimento pode fazer com que a urina emita um cheiro desagradável. Entretanto, o fato de produzir ou sentir o odor não traz efeitos prejudiciais.

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